Wer kennt sie nicht, diese Tage- vollgepackt mit Terminen, To Do`s, Telefonaten, Stau-einfach alles kommt zusammen und scheint sich gegen dich zu verschwören. Das Gefühl, in diesem Stress gefangen zu sein, potenziert das Stesslevel noch zusätzlich. Wir fühlen uns hilflos ausgeliefert. Doch das muss nicht sein:
4 Schritte gegen akuten Stress!
1. ANNEHMEN!
Nehme die Situation als Realität an. Es ist nur für den Augenblick, nicht für immer! Damit gehst du aus der passiven Rolle des "aushalten müssen" raus. Du veränderst die Perspektive. Du entscheidest bewusst, das du nicht Opfer des Stresses bist.
Annehmen und Akzeptieren des Stresses entspannt also tatsächlich zunächst.
2. ABKÜHLEN
Im wahrsten Sinne des Wortes! Trete ein Stück aus der Situation heraus. Trinke ein Schluck Wasser, lass dir kaltes Wasser über Hände und Handgelenk laufen. Atme tief ein und aus.
So findest du in deine innere Mitte zurück. Entscheide dich BEWUSST für das "Abkühlen".
3. ANALYSIEREN
Jetzt hast du die Situation bereist angenommen und deine Erregung reguliert. Du kannst dich jetzt nach innen wenden und dich bewusst fragen: "Ist es das alles wert"?, "Was kann ich tun/ändern"? Du analysierst den Sressfaktor und deine Reaktion darauf.
4. ABLENKEN
Komm in eine Aktion, die dich vom Stress ablenkt! Delegiere Aufgaben. Geh einen Schritt zurück. Wenn es passt, gehe kurz an die frische Luft oder öffne das Fenster. Du ergreifst zielgerichtet Maßnahmen, um deine Situation zu ändern. Du bist selbstwirksam!
Hier nochmal kurz alles zusammengefasst:
AKZEPTIERE, dass du einfach gerade im Stess bist. Nur für den Augenblick.
ABKÜHLEN, mit Wasser im, oder am Körper.
ANALYSIERE, was kann ich tun/ändern?
ABLENKEN. Sorge für dich. Distanziere dich.
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